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长寿也能很简单 养成良好习惯,日常坚持三件事

2019-06-17 08:15 来源:青岛疾病控制
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安博电竞 5月13日讯省政府新闻办今天召开新闻发布会,省政府办公厅副主任宫志远,省司法厅二级巡视员孙成文,省市场监管局副局长张健,省大数据局副局长顾卫东,省政府办公厅政务服务管理办公室副主任刘烨先生解读《关于聚焦企业和群众关切深化“一窗受理·一次办好”改革的措施》。

原标题:什么?这样吃能续命?

长生、长寿一直是人类的向往。古有秦始皇请方士徐福为其求制长生不老药,埃及有法老把自己的尸体做成木乃伊,等待灵魂的归来,而科技发达的今天,仍有大量的生物科技在研究着返老还童的秘密。可见,对生命的渴望和对死亡的恐惧,人类从未改变。

虽然,永世不死在现在来说,还是神话,但至少延长寿命、甚至长命百岁还是可以企及的。

俗话说,“一口吃不成胖子”;同样,要长命百岁,也不是吃一丸药就能解决的简单问题,但也不是“难于上青天”的及难问题。如果我们能做到如下三点,并且每天坚持,那么,续命,对你来说,就是一件很容易的事了。

一、膳食均衡,种类多样

国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议我们,每天吃12种以上食物,每周吃25种以上食物(请注意,这里的食物不包括调味品)。做到膳食均衡,就需要每天都要吃谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果及奶类等五类食物的每一类。

每类食物每天平均各吃多少呢?

谷薯类:250~400克,其中全谷类和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

蔬菜水果类:新鲜蔬菜300~500克,其中红色、橙色、绿色、紫色等深色蔬菜要至少占1/2。新鲜水果200~350克,果汁不能代新鲜水果。

畜禽鱼蛋类:畜禽肉40~75克,水产品40~75克,蛋类40~50克。

大豆坚果及奶类:大豆及坚果25~35克,相当于液态奶300ml的各类奶制品。

二、少盐少油,控糖限酒

少盐,《中国居民膳食指南(2016)》建议:健康成人,每天不超过6克;糖尿病患者,每天不超过5克;高血压患者,每天不超过3克;糖尿病合并高血压患者,每天不超过2克;6~17岁青少年,每天不超过4克,1~6岁幼儿,每天不超过2克,0~1岁婴儿,每天不超过1克。

每天吃盐量的规定,其实是建议每天食盐的重要组分钠的摄入量。含钠高的食物主要有:食盐、鸡精、味精、辣椒酱、生抽、豆瓣酱、酱油、虾皮、虾米、榨菜、咸鸭蛋、香肠、鲮鱼罐头等。

少油,《中国居民膳食指南(2016)》建议我们每天使用的包括植物油、动物油和调和油的烹调油不能超过25克。

控糖,《中国居民膳食指南(2016)》建议我们,每天糖的摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

限酒,换算成酒精,《中国居民膳食指南(2016)》建议我们成年男性和女性的一天最大饮酒量建议不超过25克和15克。即,50°的白酒,男性不超过50克,女性不超过30克;10°左右的葡萄酒,男性不超过250克,女性不超过150克;4°左右的啤酒,男性不超过625克,女性不超过375克。

三、足量饮水

研究表明,不吃不喝,人最多可以活3天,没有食物只有水,人最多可以活7天。由此可见,水是生命之源。

1岁婴儿,每天饮水120~160毫升/千克体重;2~3岁幼儿,每天饮水100~140毫升/千克体重;4~6岁儿童,每天饮水1350~1500毫升;6~10岁少年,每天饮水800~1000毫升,11~17岁青年,每天饮水1100~1400毫升。成人,每天饮水1200~1500毫升。老年人,每天饮水1500毫升左右。天气炎热或出汗时,要适当增加饮水。饮水最好不要一次大量饮用,按照少量多次的方式饮用,效果最佳。

科学合理的膳食模式,可以提高生命的质量,甚至可以延长寿命。如果能每天坚持“膳食均衡,种类多样;少盐少油,控糖限酒;足量饮水”三条锦鲤,那“延长寿命”,对你来说,就是一道简单的送分题啦。

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